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  • 怎样充满激情克服倦怠——读《你充满电了吗》

    更新时间:2020-10-14   点击次数:108次
    《你充满电了吗》
    【作者】汤姆·拉思(Tom Rath)(盖洛普公司全球咨询业务负责人)。
         本书将保持精力充沛的秘诀总结为三个关键词
    第一是:“意义”。寻求人生的意义,才能实现自我价值。
    第二是:“互动”。积极与他人互动,才能收获到内心的满足。
    第三是:“能量”。健康的生活方式,才能提高身体的抗压能力。

    翻开本书,开启“电力十足”的自己,为自己和他人创造更充实的一天吧!


    一、“意义


    1.寻求人生的意义,才能实现自我价值


    寻求人生的意义,是每个人都需要做的事情,它能帮助我们确定自己努力的方向,在特定的道路上前行,发挥出个人优势,从而使我们拥有独特的价值感。



    2.寻求内在动机


    想要使人生变得有意义,我们首先需要寻求自身的“内在动机”。
    每个人来到世上都有独特的使命,如果静下心来仔细思考,你会发现在自己的灵魂深处,总是会对某些事情拥有强烈的渴望。
    这种渴望,会成为你努力的动力。耶鲁大学曾经用14年时间,跟踪调查了西点军校上万名学员。结果发现,出于内在动机,努力提高自己能力的学员,比渴望拥有名誉的学员,更容易脱颖而出,晋升为军官。


    内在动机,不仅能使人们拥有充沛的精力,也是在成功路上披荆斩棘的必要条件。

    对于畅销小说家史蒂芬·金来说,写作不在于赚钱,而是为了使你的人生更加丰富。他秉持这样的动机,长期坚持写作。然而,一次意外的车祸,使他在病痛的折磨中,心力交瘁,灵感也随之消磨殆尽。即便如此,他依然尝试静下心来,尝试大脑在写作中快乐地连接。内在动机,使他重新找回被痛苦磨灭的灵感,使他继续在写作的道路中坚持下去。

    内在动机,不仅能使人们拥有充沛的精力,也是在成功路上披荆斩棘的必要条件。在内在动机的驱使下,人们能克服身边的重重困难。无论遇到多大的压力,内在动机都将会成为人们强大的精神支柱。



    二、“互动”


    1.积极与他人互动,将会收获到内心的满足


    大脑的思考,是建立在安全感基础上的。如果,我们感到周围的人们充满恶意或冷漠,就会感到焦虑、沮丧,严重影响了大脑思考。紧张的人际关系,也会使你在压力中,影响到身体健康。如果你尝试和对方进行积极有效互动,将会获得积极的回应。在融洽的人际关系中,人们往往能释放更多潜力,也能获得更多支持和帮助,在心情愉悦中,获得更多精力。

    首先,我们需要善意推断对方的意图,尝试与他人建立积极的互动。
    哈佛大学的神经系统科学家在实验中发现:人们在谈论自己的时候,大脑就会受到奖励。这个时候,如果有人倾听,谈话者就会感到身心愉悦,也会对倾听者产生好感。
    此外,积极正面的词语,也会使人们在交谈过程中,产生良好互动。当人们听到别人的称赞和鼓励,身体中有种叫催产素的激素,就会被激活。在这种激素的作用下,人们会感到身心愉悦,并且产生积极正面的效果。当你夸奖或肯定对方的时候,对方也会感到你值得信赖,也愿意与你合作。
    要记住,在交谈的时候,记住要使用至少80%的正面词语,这样才能达到预期的效果。据科学家统计:1个负面词语给对方造成的不愉快,需要用4、5个正面词语才能弥补。


    2.倾听会带来身心愉悦


    在谈话过程中,我们需要注意全神贯注倾听,同时给对方积极的回应。

    哈佛大学的神经系统科学家在实验中发现:人们在谈论自己的时候,大脑就会受到奖励。这个时候,如果有人倾听,谈话者就会感到身心愉悦,也会对倾听者产生好感。
    此外,积极正面的词语,也会使人们在交谈过程中,产生良好互动。当人们听到别人的称赞和鼓励,身体中有种叫催产素的激素,就会被激活。在这种激素的作用下,人们会感到身心愉悦,并且产生积极正面的效果。当你夸奖或肯定对方的时候,对方也会感到你值得信赖,也愿意与你合作。


    3.漠视对方,会使人际关系造成致命性伤害

    据加拿大一项研究显示:冷漠带来的伤害,要比负面评价带来的伤害大得多。人们在遭遇到对方无视的时候,大脑往往会做出最糟的推断。所以,在谈话过程中,一定要给予对方高度关注,及时回应对方。



    4.体验给人带来幸福感


    体验,给人带来的幸福感,远远大于物质享受。美国旧金山州立大学一位专家曾经进行过这样的研究,他让消费者在两个星期以后,评估购买商品带给他们的快乐程度,再进行跟踪调查。结果发现,人们购买实物商品,快乐在两周以内就不再增长了。如果,消费者购买的是某种体验,比如,旅游、看电影、看球赛。随着时间的推移,这些体验依然能持续不断地给他们带来更多的幸福感。

    随着时间的流逝,金钱和名利渐渐会在记忆中淡去。最终使你感到记忆深刻的,却往往是某段难以忘怀的经历。你甚至可以回忆起与之相关的人,他的一言一行甚至都会清晰地浮现在你的脑中。这些难忘的记忆,将会给你带来满满的幸福,也将伴随你度过漫长的岁月。

    如果,有人曾在体验过程中,与你共同经历,你们收获的幸福感,也会倍增。为了感受到更多的幸福,我们可以努力创造与他人共同经历的更多体验。


    5.帮助他人的快乐

    社会学家曾经做过这样的实验,他们将参加实验的人分为两组,一组为普通组,一组为亲社会组,分别让他们用赚来的钱买东西。不过,亲社会组成员,专门被要求将钱花在其他组员身上。一段时间以后,实验者发现,亲社会组的无论工作效率,还是组员满意度,都比将钱花在自己身上的小组好得多。

    在互相扶持中,我们往往会收获更多友谊,获得更多帮助,也能因帮助他人获得更多影响力。在互助中,彼此成长,也将促进你拥有更多努力的动力,收获更多的安全感,充满更多的激情和能量。



    三、“能量”

        1.健康的生活方式,将会提高身体的抗压能力

    科学家在研究中发现,压力是导致人体衰老的重要原因之一。在人体细胞中,有一种叫染色体终端的保护帽。随着年龄的增长,染色体终端会逐渐缩短,也就意味着细胞逐渐衰老。如果人们长期处于压力之中,染色体终端也会缩短。不过,科学家还在研究中发现,如果人们在高压的环境中,选择健康的生活方式,细胞就不易衰老,依然保持青春活力

    所谓健康的生活方式,主要包括:吃饭、运动和睡觉三个方面。

    …我们要科学运动,避免久坐,从简单的改变开始。随着生活节奏的加快,越来越多的办公室白领习惯于久坐。这样,严重损害了健康。像腰间盘突出、颈椎等疾病都是由于长期久坐造成的。据研究,即使勤于锻炼,也无法抵消久坐带来的危害。而且,久坐会使猝死的几率增加。

    也许,在繁忙的工作环境中,久坐无法避免,我们也可以抽出一点时间,在休息的时候,站起身来做一些小运动,像伸伸腿,弯弯腰或者站起身来走走路。隔段时间站起来适当活动一下,也就将久坐持续的时间切断。当你每隔25分钟,都站起来休息5分钟,那么在一动一静之间,身体也就得到了充分的舒展。

    每坐两小时就会抵消20分钟运动带来的好处。


    2.科学睡眠很重要

    有科学家在研究中发现,人们睡眠不足时候的身体状况和喝醉酒时候的身体状况是相似的。如果少睡4个小时,就相当于喝了6瓶啤酒,极大地降低了人们的警觉度。这样,也就可以理解为什么,睡眠不足的情况下,出错率会持续升高了。

    睡眠不足,不仅会降低人们的警觉度,还会削减人们的免疫力,对人们的健康构成了一定的威胁。曾经有人将感冒病毒滴入病人的鼻腔,让他们分两组,按照不同睡眠时间休息。结果,过了一段时间以后研究人员发现,睡眠充足的成员,患感冒的几率远远低于另一组。由此可见,睡眠对人们的健康有着很大的影响。


    (本文作者:马大建)

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